Visi ir pabeigti vakarā, un no rīta jūs varat baudīt tikai.
Šeit ir galvenā recepte, saskaņā ar kuru auzas jāgatavo vakarā.
- Vispirms samaisiet auzu pārslas un jebkuru šķidrumu. Tas var būt ūdens, piens, jogurts, sula un tamlīdzīgi. Galvenais ir vienlaikus pārslās un šķidrums.
- Pievienojiet visus žāvētus augļus un garšvielas.
- Ievietojiet glāzē vai citā cieši noslēgtā traukā un atstājiet vismaz 3 stundas (vai labāk visu nakti).
- No rīta vienkārši pievienojiet svaigus augļus, riekstus vai citus pildījumus.
1. Parfē ar jogurtu un saldētām oglēm
Sajauciet grieķu jogurtu (bez aromatizējošām piedevām), auzu pārslas un chia sēklas (spāņu salvija), pēc tam uzpildiet burku vai citus lieljaudas slāņus jogurta ar auzu un saldētiem ananāsu, aveņu un mellenēm. Var uzglabāt vairākas dienas ledusskapī.
2. Apelsīns un vaniļa (4 porcijām)
Auzu gliemežnīcu, tējkaroti vaniļas ekstrakta, tasi apelsīnu sulas, sēklas vai riekstus - visu samaisa un atstāj uz nakti. No rīta pievienojiet plāni sagrieztu un nedaudz grauzdētu kokosriekstu.
3. Auzu fileja ar kļavu sīrupu, banānu, valriekstiem un zemesriekstu sviestu
Attiecībā uz šo recepti ūdens (vai cits šķidrums) nepieciešams 2 reizes vairāk nekā auzu milti, jo tas absorbēs chia sēklas. Vakariņu sajauciet ar ūdeni, graudu un chia, no rīta pievienojiet svaigu banānu, riekstus, kļavu sīrupu un zemesriekstu sviestu.
4. Zemeņu un chia sēklas
Vakarā sajauciet ½ glāzi pārslas, mandeļu pienu un dabisko jogurtu ar 1 ēdamkaroti chia sēklām. No rīta pievienojiet svaigas zemenes un medu.
5. Mango ar kokosriekstu
Pamata receptūrai ar mandeļu pienu pievienojiet agaves sīrupu, svaigu mango un rīvētu kokosriekstu.
6. Ingvers un persiki
Pievienojiet pamata recepti ar nedaudz maltu ingveru ar mandeļu pienu. No rīta pievienojiet persikus.
7. Banāni un šokolāde
Nekas neļauj jums iemērc auzu gaļu kakao, pievieno kakao pulveri, kā arī rīvētu šokolādes vai konditorejas šokolādes pilienu. Un, ja uztura sirdsapziņa joprojām ir klusa, tad banānu. Čijas sēklas un pāris saru olbaltumvielu ēdienkartes ir ne tikai garšīgas, bet arī noderīgas.
8. Plūmes un pistācijas
Auzu pārslu samaisa ar apelsīnu sulu, pievieno pistācijas, vīģes, plūmes.
9. Kafija un karamele
Pure ļoti stipra banānu, pievieno tasi dabiskā jogurta, 1/2 tase kafijas, 1/4 tase piena, 2/3 tases auzu, vaniļas, chia sēklas, kļavu sīrups, 2 ēdamkarotes kakao, karameļu sīrups. Labi samaisiet, atstājiet ledusskapī naktī. No rīta pievieno karameli vai sīrupu.
10. Banāni un mellenes
Vakariņu pildiet ar pārslu augļu jogurtu, no rīta pievienojiet banānu, mellenes un mandeles.
11. Ābolu un kanēli
Pamata receptē ar pienu un jogurtu pievienojiet kanēli, vaniļas, ābolu, riekstus, zemesriekstu sviestu un medu.
12. Tropiskie augļi
Mango, banāns, rieksti. Un kokteiļu lietussargs vairāk atmosfēras!
13. Melnais mežs
Sajauciet blenderī ķiršu bez akmens, vaniļas ekstrakta, kakao un mandeļu piena. Šajā maisījumā iemērciet auzu pārslu (ja vēlaties, varat arī pievienot jogurtu). No rīta pievienojiet svaigas ogas, šokolādes šķēles un kokosriekstu pārslas.
14. Zemeņu parfīte
Sajauciet mandeļu pienu, dabīgo jogurtu, čijas sēklas, žāvētu kokosriekstu, kanēli un nedaudz mandeļu ekstraktu. Uzkarsējiet auzu pārslu naktī. No rīta pievienojiet mājās gatavotus zemeņu ievārījumus vai zemenes, malti ar cukuru.
15. Banāni un Kiwi
Sagatavojiet auzu gaļu saskaņā ar pamata recepti, pievienojiet gatavo putru sagrieztus kivi, banānu un mandeles.
16. "Šokolādes krogs"
Vai vēlaties, ka šokolāde no rīta? Neatsakās no tā! Šokolādes olbaltumvielu pulveris, vienkāršs kakao, stevijs vai cits cukura aizstājējs, zemu tauku saturu piens un zemu tauku satura jogurts - pat sportisti var atļauties tādu šokolādes brokastu.
17. Vēl viens melleņu variants ar banānu
Ar dakšiņu pavelciet banānu un ogas biezeni. Pievienojiet sojas pienu, dabīgo jogurtu, auzu pārslu. No rīta pievienojiet granolu vai musiļu kraukšķīgumam un svaigām oglēm.
18. Banāni, rieksti, ogas, tropiskie augļi, garšvielas, ķirbji
Pamatojoties uz auzu un kokosriekstu pienu, pievienojiet melleņu ievārījumu un saldētas ogas vai banānu, riekstus, sīrupu un vaniļas, vai vaniļas, muskatrieksta, kanēļa, sīrupa, granola un ķirbju biezeni, vai brūnā cukura, mango un mandeles.
19. Kafijas un banānu parfīte
Espresso, mandeļu piens, kakao, vaniļas ekstrakts, kanēlis, chia sēklas + auzu pārslas. No rīta pievienojiet banānu un riekstus, ielieciet slāņos garā stikla vai burka.