Pareizs miegs ir veselīguma, efektīvā darba, skaistuma un ilgmūžības pamats. Atbrīvojot sevi no regulāras, kvalitatīvas un ilgstošas miega, jūs ne tikai nojaucat visu ķermeņa sistēmu darbu, bet arī riskē priekšlaicīgu novecošanu.
Kā sagatavoties gultai?
Lai jūsu dienas iet garlaicīgi un auglīgi, pareiza miega organizācija ir svarīga. Pielāgojiet sevi, lai pareizi sagatavotos:
- vakariņas 3-4 stundas pirms gulēšanas, pēc tam jūs varat atļauties tikai zāļu tēju ar medu vai glāzi kefīra;
- sāciet gatavoties gulēt pusstundu pirms laika, kad nolēmāt iet gulēt;
- vēlams lietot dušu (labāks kontrasts) papildus parastajām veļas un higiēnas procedūrām;
- vēdiniet istabu pirms gulētiešanas vismaz 10 minūtes;
- guļamistabā jābūt kluss un tumšam - to var nodrošināt ar īpašu pārsēju uz acīm un ausu aizbāžņiem;
- Nerekomājiet filmas pirms došanās gulēt (īpaši, kas ir uzpildīti) un neuzskatu video spēles;
- pirms gulētiešanas atrisināt visas pašreizējās problēmas un neatgriezties pie viņiem līdz rītam;
- pirms gulētiešanas atpūsties, jūs varat veikt vienkāršus izstiepšanas vingrinājumus vai veikt plecu un kakla pašmasu;
- Nekad neko nedariet guļamistabā, izņemot gulēšanu un seksu, tāpēc šī telpa jūsu prātā tiks saistīta ar atpūtu un neko citu.
Pareiza sagatavošana gulēšanai ir ļoti vienkārša, un, piesakoties sev līdzi, jūs efektīvāk izmantosiet savas atpūtas stundas.
Pareiza miega režīms
Vai jūs domājat, ka pietiek, lai gulētu tikai 7-8 stundas dienā? Tas noteikti ir svarīgi, taču ir vēl viens faktors, kas nevajadzētu aizmirst. Šis ir īstais laiks gulēt.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dziļākais, "labais" un atjaunojošais miegs ilgst no plkst. 22.00 līdz 00.00. Tādējādi, ja jūs gulēsiet gulēt pēc 00:00, jūs pilnībā palaidīsiet garāko visnoderīgāko miega laiku, kas ļaus organismam atgūties. Mūsdienu dzīvē tas ir diezgan grūti, bet, ja jūs gulēsiet vismaz no plkst. 23.00 līdz 7.00, jūsu ķermeņa drīz pieliksies pie šī grafika un strādās kā pulkstenis.
Vēl viens svarīgs aspekts ir režīma ievērošana. Pabeidzot darbu agri no rīta piecas dienas nedēļā un nedēļas nogalēs, kas ļauj jums "gulēt", jūs pilnībā pārtraucat režīmu, padarot to ļoti grūti piecelties pirmdien. Visu laiku ir ieteicams ievērot vienu režīmu, un, ja vēl gribas gulēt - dodiet laiku brīvdienās pēcpusdienā.
Pareiza vieta gulēšanai
Let's redzēt, vai ir pareizi radīt miegu. Protams, jebkurš speciālists pateiks, ka ieteicams gulēt uz cietas gultas, bez spilvena, uz muguras. Šī pozīcija izslēdz sejas kontaktu ar spilvenu, kas ļauj nebaidoties no priekšlaicīgām grumbām, ļoti organiskām, visizdevīgākajām pret skoliozi un daudzām citām slimībām. Vienīgā problēma ir tā, ka, ja jūs neesat iemigļojis šajā stāvoklī, tas būs
Tiek uzskatīts, ka visvienkāršākais veids, kā aizmigt, atrodas uz vēdera. Tomēr šī poza ir visnekaitīgākā: seja balstās uz spilvena un āda ir mehāniski bojāta, iekšējie orgāni tiek izspiesti pēc ķermeņa svara, tiek traucēta asinsrite cirkšņa kakla rajonā.
Puse ir ļoti izplatīta un organiska poza. Tas palīdz mazināt sāpes gremošanas orgānos, nomierina un atslābina. Tomēr miega no kreisās puses nav ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kā arī sejas ādu no saskares ar spilvenu.
Ir vērts mēģināt gulēt uz muguras, bet, ja jūs nevarat aizmigt parastā laikā, palikt tajā pašā dienā, kad esat ļoti noguris un aizmigt ceļā. Jūs pakāpeniski izmantosiet, un šajā pozīcijā jums būs ērtāk.