Plakans skaists vēders ir sapnis par katru sievieti, kas nesen piedzimusi bērnu vai vienkārši atguvusi. Patiešām, tā ir šī ķermeņa daļa, kas sievietēm rada lielas problēmas - saistībā ar sieviešu fizioloģiju ķermenis vienmēr cenšas uzliek taukus uz kuņģa, tāpēc grūtniecības laikā bērns to droši aizsargā ar šāda veida amortizatoru. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat cīnīties ar lieko tauku nogulsnēm.
Kā izveidot dzīvokli: vai vingrinājumi palīdzēs?
Ja runa ir par meiteņu plakanu vēderu, parasti problēma nav tā, ka muskuļi nav sakrājušies, bet kuņģis ir pārklāts ar tauku nogulsnēm vairāk nekā nepieciešams. Saspiediet vēderu tieši zem nabas un tieši pa labi vai pa kreisi no tās - ja krokuss ir vairāk nekā 1,5-2 centimetri, tad jūsu problēma ir zemādas tauku daudzums.
Vienkārši vēdera vingrinājumi nespēj ietekmēt tauku nogulsnes: viņu rīcība ir vērsta uz to, lai veidotu muskuļu skeletu. Ja jūs tikai pagriezīsiet spiedienu, izmantojot kādu jaundibināto vingrinājumu komplektu, kas paredzēts dzīvokļa kuņģī, jūsu problēma netiks atrisināta, un tā var pasliktināties, jo sūknētie muskuļi zem tauku slāņa dos papildu apjomu. Tāpēc atteikties no domām, ka jūs varat nosūknēt presi, neizturot tauku nogulsnes. Jaudas slodzes, kas uzņemas visus efektīvus vingrinājumus dzīvokļa kuņģī, noderēs nedaudz vēlāk, kad jūs izjutīsiet tauku nogulsnes un veidosit skaistu presi.
Fitness: dzīvoklis vēderā
Un tomēr, par maksts dzīvoklis ir maksas. True, tas nav vingrinājumos, bet aerobos nodarbībās: braukšana ir ideāla, lecama virve, praktizējoši gandrīz jebkura veida aerobika. Bez tam, lieliska vingrošana plakanajam vēderam ir ikdienas 20-30 minūšu pagrieziena rādītājs abos virzienos.
Galvenais nosacījums jūsu programmas efektivitātei dzīvokļa kuņģim ir pareizība. Nav jēgas braukt reizi nedēļā. Lai iegūtu vēlamo skaisto vēders, jums jādarbojas 3-5 reizes nedēļā!
Jūs varat izvēlēties jebkura veida slodzi. Ja jums ir vāja griba - iegādājieties fitnesa kluba abonementu. Ja jums ir ierobežots līdzeklis - iet skriešanas vai lekt virvi. Galvenais - jūsu mājas darbs vai skriešana nedrīkst būt pārāk īss. Aerobikas laikā ķermenis vispirms izmanto enerģiju, ko saņemat ar ēdienu, un tikai 20 minūtes pēc treniņa sākuma tas attiecas uz taukiem, kurus jūsu ķermenis jau bija saglabājis. Tādējādi, lai atrastu plakanu vēderu, ir jābrauc vai jāierodas ar virvi vismaz 30-40 minūtes. Tikai šādā veidā jūs tiešām atbrīvosities no tauku slāņa un īsā laikā.
Dzīvoklis vēderā mājās: uzturs
Lai samazinātu svaru vēdera rajonā, visefektīvākie ir rīta treniņi
Ja jūs nevarat to izdarīt no rīta, veiciet to vakarā, bet neaizmirstiet, ka pēc vakariņām vismaz 2 stundas jāiziet, pirms tiek veikta sporta aktivitāte, kā arī nav ieteicams ēst 1,5-2 stundas pēc treniņa. Šī pieeja palīdz organismam sadalīt uzkrāto tauku maksimumu. Ja šajā laikposmā kaut ko ēst, ķermenis neizdosies enerģiju no tauku nogulsnēm, bet vienkārši paņem no pārtikas.
Šajā gadījumā, lai jūsu kuņģī efektīvāk zaudētu svaru, atmest konditorejas izstrādājumus, ceptu pārtiku, ātro ēdienu un visus saldos dzērienus. Šāda plakana vēdera uztura sistēma ļaus jums redzēt rezultātus tuvākajā nākotnē.