Vaginālo muskuļu vingrinājumi palīdz izārstēt nesaturēšanu, palīdzot stiprināt intīmas muskuļus, jūs varat sagatavot maksts muskuļus dzemdībām un to ātrai atjaunošanai pēc dzemdībām. Arī vagīnas muskuļu vingrinājumi uzlabo asins plūsmu taisnās zarnās, kas novērš hemoroīdu parādīšanos un attīstību.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu maksts muskuļus
Visbiežāk sastopamais intīmas muskuļu komplekss ir Kegela vingrinājumi. Šīs mācības jāpārbauda un jāīsteno visām sievietēm, kad tās sasniedz 25 gadu vecumu.
- Vingrojums tiek veikts sēdus stāvoklī. Mēs celāmim maksts muskuļus, aizkavējiet spriedzi 6-8 sekundes. Ir nepieciešams minūšu atkārtot trīs, vairākas reizes dienā.
- Lai veiktu nākamo vagīnas stiprināšanas vingrinājumu, jums jāatskaņo. Vagīnas muskuļiem ir jābūt atvieglinātam un sasprindzinātam.
- Vingrinājums tiek veikts, urinējot. Ir nepieciešams pārtraukt un saglabāt urīna izdalīšanos ar maksts muskuļiem vismaz 7-10 sekundes. Jāveic 3-5 pieejas. Šis vagīnas muskuļu vingrinājums jāveic arī bez urinēšanas procesa.
- Lai muskuļi kļūtu stiprāki, jāveic iekšējo augšstilbu vingrinājumi. Lai to izdarītu, nostājieties kopā ar kājām, savukārt zīdaini uz sāniem, turiet rokas uz jostas līnijas. Šajā pozīcijā ir nepieciešams sēdēt pēc iespējas zemāk. Turiet pozīciju 8-10 sekundes un veltiet laiku, lai uzkāptos. Atkārtojiet vingrojumu, lai stiprinātu maksts muskuļus būtu 3-5 reizes.
- Ikviens zina vingrojumu "bērzs". Ir nepieciešams stāvēt "bērza" pozā. Lai sāktu, jūs varat noliecieties kājām pret sienu. Šajā pozā lēnām jāuzstāda kājas uz sāniem, pēc tam paņemiet tās atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
Kopumā viss vagonu muskuļu stiprināšanas vingrinājumu komplekss sastāv no trim daļām: muskuļu saspiešana, kontrakcijas un, kā tas bija, izstiepšana. Tikai ar regulāru šo vingrinājumu atkārtošanu jūs varat sasniegt labu rezultātu. Jums ir jāsāk neliels skaits atkārtojumu, vienmērīgi palielinot maksts muskuļus. Efektīvi veiciet visus vingrinājumus kompleksā.
Šie vaginālo muskuļu vingrinājumi palīdzēs sievietēm ar ķermeņa dzimšanu, ir urīna nesaturēšanas novēršana vecumā , tiem ir lieliska ietekme intīmā dzīvē.